klachten
- Opgezette, dikke, slappe buik
- Sneller last van rugklachten
- Incontinentie
- Bekkenpijn
- Pijnlijke buik bij hoesten en niezen
- Moeite met ontlasting
- Ademhalingsproblematiek
Bron: Insta VerlosMoeder
oefening
Oefening van mom in balance
- Ga op je rug liggen met je rug en bekken in neutrale positie en houd een lichte holling in je onderrug.
- Adem uit, span de bekkenbodem aan om spanning in de diepe dwarse buikspier te creëren. Dit is een lichte aanspanning die je diep in je onderbuik voelt.
- Houd je aanspanning een tot twee seconden vast en ontspan daarna vijf seconden.
- Herhaal 10 keer
- Doe evt drie sets van 10 herhalingen indien je op wilt bouwen.
Bron: Insta VerlosMoeder